Consigli pratici

Prova questi suggerimenti!

Un buon appetito

Lo sapevi che un buon appetito funziona come un’onda? Si accumula prima, va al punto più alto possibile e poi scompare. Per davvero. Se riesci a superare quell’unico picco, batti l’appetito.
Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto, mangia qualcosa prima.

Mangia regolarmente: 3 pasti principali e 3 piccoli spuntini. Vuoi ancora mangiare? Rimanda l’impulso fino a quando non è il momento opportuno.
Mastica bene il tuo cibo e deglutisci prima di prendere il prossimo boccone.
Se noti che stai mangiando troppo velocemente, allora mangia di fronte a uno specchio. Può aiutarti usare le posate per bambini.
Lavati i denti o fai una doccia. Un semplice trucco che funziona!
Bevi a piccoli sorsi.

Prendi gli integratori con un sorso d’acqua o una bevanda senza zucchero. Il caffè può neutralizzare il gusto e facilitare l’assunzione.
Se l’integratore è troppo grande da deglutire, puoi anche aprire la capsula e versare il contenuto (polvere) su un cucchiaino di yoghurt o di frutta tritata.
Ti torna il sapore della capsula? Allora prendi l’integratore durante i pasti o appena prima di andare a dormire.
Ti sei dimenticato di assumere gli integratori? Attiva la funzione sveglia sul tuo telefono cellulare o crea un “promemoria” in agenda.

Bevi qualcosa di caldo, come menta o camomilla o brodo di pollo, 15-30 minuti prima di mangiare.
Lo zenzero è un buon rimedio contro la nausea.
Non assumere la capsula a stomaco vuoto, ma 1 o 2 ore dopo i pasti.

Prendi il contapassi e prova ad aggiungere 500 passi al giorno la settimana successiva. Diecimila passi al giorno sono un buon obiettivo.
Trovi che camminare sia noioso? Invita un amico a unirsi a te. Lei/lui non vuole? Porta fuori il cane del tuo vicino.
Ridi di più! Lo sapevi che ridere (una bella risata) brucia 100 volte tante calorie quante il canottaggio per 10 minuti?

Pianifica un momento di trasgressione: questo è importante perché se ti neghi qualcosa, lo desidererai ancora di più. Dovresti concederti qualcosa di gustoso al momento opportuno e avrà un sapore ancora migliore.
Nessuno è perfetto e non puoi aspettarti di esserlo per 365 giorni all’anno.

Buona fortuna!

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