5 suggerimenti per un'estate in salute
È tempo di vacanze, caldo, cene in giardino e pigre giornate al mare. Tutto questo è bellissimo, ma è anche più probabile cedere a tentazioni a cui normalmente troviamo più facile resistere. In questo articolo ti daremo suggerimenti su come divertirci e trascorrere un’estate in salute.
Mantieni la tua routine
Abitudine: la parola parla da sé. È qualcosa che fai ogni giorno. Ma quando la vita diventa improvvisamente diversa,è più difficile aggrapparsi alle abitudini. In estate, la luce del giorno dura più a lungo. Passiamo più tempo all’esterno e si parte per le meritate vacanze. Di conseguenza, si esce più facilmente dal solito ritmo.
Quindi, cosa fare? Segui la tua routine, anche in estate! Continua a mangiare 6 porzioni piccole e sane. Prendi multivitaminici specifici per il tuo intervento bariatrico, integratori di calcio e proteine ogni giorno a un orario prestabilito. Dopotutto, solo continuando a prenderli è possibile mantenersi in buona salute e tenere basso il rischio di carenze. Assicurati di avere abbastanza scorte e prepara i tuoi multivitaminici quando parti per un viaggio estivo.
Opta per pasti deliziosi e sani
Un gelato rinfrescante in una calda giornata di mare. Patatine fritte dopo una nuotata. Un barbecue con gli amici o la famiglia in una calda serata estiva. Tutto sembra avere un sapore migliore in estate. Tuttavia, possiamo fare scelte sane e gustose per quanto riguarda il cibo. Anche in vacanza, mangia molta frutta e verdura, poco zucchero e carne magra. Credici, ci sono così tante ricette estive facili da gustare. Prova con un’insalatona estiva, un barbecue salutare o un gelato senza sensi di colpa. Hanno un sapore buono ma ti fanno sentire meglio.
“Annota i tuoi obiettivi e rivedili regolarmente. E non dimenticare di prendere nota dei tuoi successi. Questo ti motiverà quando ne hai più bisogno.”
Bevi molta acqua
Quando le temperature salgono, si ha voglia di una bibita fresca. Placare la sete con una birra, vino o soda? Meglio di no perché sono ricchi di zuccheri e calorie. Inoltre, birra e vino hanno un impatto negativo sull’assorbimento di vitamine e minerali. Preferisci, invece, l’acqua, idealmente 1,5 litri al giorno. Bevendo acqua, rimani idratato e il tuo corpo si libera delle tossine. Diminuisce anche il senso di fame. Hai fame? Bevi uno o due bicchieri d’acqua prima di mangiare qualcosa. Ti va qualcosa di diverso dall’acqua? Scegli una limonata, un caffè o un tè senza zucchero. Oppure concediti un coctail analcolico alla frutta.
Tieniti in movimento
Dopo un’intensa giornata di lavoro fai un aperitivo o vai in palestra? In vacanza ti rilassi o ti alzi presto per andare a correre? Bene, sappiamo che in estate è più allettante saltare la sessione in palestra ma l’esercizio rimane essenziale per rimanere in equilibrio. Tuttavia, una cosa che puoi fare è modificare il tuo allenamento. Fai una passeggiata dopo cena quando fa più fresco o al mattino presto e goditi la splendida alba. Oppure tuffati in piscina per qualche vasca. Se continui a tenerti in movimento, ci vorrà molto meno sforzo per riprenderti davvero dopo la pausa.
Riprendi il controllo
Hai mangiato troppo durante le vacanze? Ti sei allenato meno del previsto? Non stressarti per questo. Siamo tutti umani e succede a tutti noi. Perdona te stesso e torna alla tua routine. Tieni un diario alimentare per un paio di giorni. Fai una passeggiata ogni giorno e trova il tempo per cucinare e preparare pasti sani. Annota i tuoi obiettivi e rivedili regolarmente. E non dimenticare di prendere nota dei tuoi successi. Questo ti motiverà quando ne hai più bisogno.
Siamo qui per te, anche in estate
Lo diciamo spesso: la chirurgia bariatrica da sola non risolverà l’obesità. Il tuo stile di vita e la tua mentalità sono altrettanto importanti per rimanere in forma ed evitare i chili di troppo. Quindi, continua a lavorare sulla tua salute e sulle tue abitudini sane ogni giorno.
Hai bisogno di aiuto o hai domande sul tuo percorso, la tua alimentazione o sui multivitaminici? Contattaci, la nostra Assistenza Clienti sarà felice di aiutarti.
Altri suggerimenti contro la fame emotiva
Non metterti a dieta. Limita il tuo corpo e questo provoca stress. Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per sentirsi felice e forte.
Esistono anche i momenti e le emozioni negativi. Tutti abbiamo una battuta d’arresto, nessuno è felice ogni giorno. Capirlo e sapere che tutto passerà, aiuta.
Smettila di voler fare tutto alla perfezione. Hai poca energia dopo una lunga giornata di lavoro? Va bene se cammini per 20 minuti invece di un’ora. Il tuo stile di vita sano non viene rovinato se un giorno fai un po’ meno. Riprendi il giorno dopo.
Ricordati di prenderti cura di te stesso. Attacca note sul computer o sul frigorifero o metti un promemoria sul telefono. Ti motiverà anche a riprendere il filo quando le cose sono fuori controllo.
Hai bisogno di aiuto?
Il consumo di emozioni è spesso un modello radicato e talvolta inconscio. Parlare aiuta. Prova con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista come uno psicologo o un coach. Sappi che non sei mai solo e noi siamo qui anche per te. Hai domande o hai bisogno di condividere qualcosa? Contattaci.
