8 ingredienti per una routine sana dopo l’intervento bariatrico
Un intervento bariatrico può davvero capovolgere il tuo mondo. Molte cose cambiano dopo l’operazione. Il tuo corpo funziona in modo diverso e ci vuole un po’ di tempo per abituarsi. E sebbene l’intervento bariatrico sia un passo importante per perdere peso, non è una soluzione a lungo termine. Per questo è necessario adottare abitudini salutari. In questo articolo forniamo gli 8 ingredienti di una routine sana dopo l’intervento bariatrico.
Ma prima di condividere come creare una routine sana…
Comprendiamo che è difficile adattarti ad un nuovo stile di vita. Eppure una routine sana è essenziale, non solo a causa di tutti i cambiamenti fisici, ma anche perché si assorbono meno nutrienti. Ecco perché mantenere abitudini salutari non è solo un vantaggio, ma è fondamentale per il tuo benessere. Continua a leggere e scopri in cosa consiste una routine sana!
1. Mangia il cibo giusto
Dopo l’intervento bariatrico, devi mangiare il cibo giusto. L’importante, infatti, è sentirti sano ed energico assumendo vitamine e minerali essenziali. Scegli verdura, frutta, carboidrati complessi e grassi sani. Stai lontano da grassi saturi, zucchero, cibi lavorati o fritti e dall’alcol. Dopo l’intervento bariatrico, è anche molto importante prestare attenzione all’assunzione di calcio e proteine (tramite dieta e integratori). Assicurati che ogni pasto sia composto da proteine e mangiale come prima portata, in modo da assumerne abbastanza prima di sentirti sazio
2. Presta attenzione alle porzioni e mangia consapevolmente
Oltre a mangiare 6 volte al giorno, le dimensioni delle porzioni e un’alimentazione consapevole sono fondamentali dopo l’intervento. Il tuo stomaco ridotto ti aiuta naturalmente a mangiare di meno. Tuttavia, esiste ancora il rischio di mangiare troppo e ciò può portare a perdita di peso, nausea o riacquisto di peso. Ecco perché è importante mangiare senza distrazioni. Mangia lentamente, mastica bene e posa le posate dopo ogni boccone. Ascolta il tuo corpo e fermati quando senti di aver mangiato abbastanza.
3. Assumi i giusti integratori ogni giorno
Dopo l’operazione, consumerai meno nutrienti perché mangerai porzioni più piccole. Inoltre, il tuo corpo li assorbe anche in minore quantità. Per contrastare le carenze è fondamentale assumere quotidianamente gli adeguati integratori di vitamine WLS, calcio e proteine. Scegli i prodotti adatti al tuo tipo di intervento in modo da integrare ciò di cui hai bisogno. Sappi anche che è importante assumere vitamine ogni giorno per sostenere la tua salute.
4. Rimani idratato e bevi abbastanza acqua
L’acqua è essenziale per prevenire la disidratazione. Bere troppa poca acqua può causare mal di testa, stanchezza e nausea. A lungo termine, la disidratazione può portare a seri problemi di salute. Inoltre, il tuo organismo ha bisogno di acqua per assorbire i nutrienti nell’intestino tenue. Prova a bere 1,5 litri di acqua ogni giorno. Fai piccoli sorsi e non bere durante i pasti. L’acqua ti sembra pesante per lo stomaco? Allora prova con delle bevande senza zucchero o del tè verde.
5. Crea una routine per l’esercizio fisico
L’esercizio fisico è indissolubilmente legato a una routine sana. Non fa bene solo al peso, ma anche ai muscoli, alle ossa, al cuore, alla digestione e persino alla salute mentale. Alterna l’attività e scegli cardio, allenamenti per la forza e yoga. Anche camminare e andare in bicicletta si inseriscono perfettamente in una sana routine sportiva. Assicurati di fare esercizio in modo sicuro, in linea con gli sforzi che puoi fare dopo l’operazione.
6. Dormi a sufficienza
Il sonno è essenziale per il tuo corpo. Ti aiuta a recuperare e ricaricarti dopo l’operazione. Inoltre, dormire a sufficienza rafforza il sistema immunitario e mantiene in equilibrio gli ormoni. E questo è assolutamente necessario per mantenere la tua routine salutare. Dormire a sufficienza quindi non è solo bello, ma è una priorità. Un programma di sonno fisso funziona meglio. Vai a letto ogni sera alla stessa ora e al mattino alzati a un’ora prestabilita.
7. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili
Ti stai impegnando per una vita lunga, sana e felice? Vuoi rilassarti di più e stressarti di meno? Questi sono obiettivi meravigliosi e raggiungibili, a patto di suddividerli in passaggi più piccoli. Pertanto, concentrati sulle azioni quotidiane. Pensa a mangiare verdure ad ogni pasto e a fare delle mini pause ogni ora per sgranchirti le gambe. Sono i piccoli cambiamenti che portano a grandi risultati.
8. Tieni traccia dei tuoi progressi per rimanere motivato
Spesso abbandoniamo la routine perché non vediamo risultati immediati. Sappi che anche se ancora non lo senti, la tua nuova routine salutare sta funzionando. Monitorare i progressi aiuta. Sarò molto motivante, soprattutto quando stai attraversando un momento difficile.
Pronto per la tua nuova routine salutare con gli integratori WLS?
Questi suggerimenti sono linee guida per creare il tuo percorso salutare dopo l’operazione. Sta a te far sì che la routine funzioni!
Hai domande o hai bisogno di consigli personali su uno stile di vita sano? Non esitare a contattarci allo 0761 1540005 . La nostra assistenza clienti è pronta ad aiutarti!
