Consigli per un’estate in salute
Estate è sinonimo di vacanze, temperature elevate, giornate in spiaggia, vita all’aria aperta e relax al sole (vitamina D!). Ma sono anche mesi impegnativi quando si tratta di abitudini sane. Le tentazioni a cui normalmente resistiamo più facilmente, ora possono essere più difficili da gestire. In questo articolo ti diamo suggerimenti su come divertirti e rimanere in salute durante l’estate.
1) Mantieni la tua routine
Quando ci sono dei cambiamenti, diventa più difficile mantenere le proprie abitudini. In estate si vive con maggiore leggerezza: è tempo di stare all’aria aperta e andare in vacanza. Di conseguenza, usciamo dal nostro ritmo abituale più velocemente.
Quindi che fare? Cerca di seguire la tua routine anche in estate! Mangia porzioni piccole e scegli cibi sani. Continua a prendere i multivitaminici specifici per il tuo intervento, gli integratori di calcio e le proteine a un’ora fissa ogni giorno. Solo con un’assunzione regolare, hai la certezza di prenderti cura della tua salute e di ridurre sensibilmente il rischio di carenze. Accertati di avere abbastanza scorte e porta con te i tuoi multivitaminici quando sei fuori.
“Annota i tuoi obiettivi e rivedili regolarmente. E non dimenticare di scrivere i tuoi successi. Questo ti aiuterà a trovare la motivazione quando ne avrai bisogno.”
2) Preparati dei pasti deliziosi e salutari
Un gelato rinfrescante in una calda giornata al mare. Patatine fritte dopo il bagno. Un barbecue con gli amici o la famiglia durante una afosa serata estiva. In estate sembra che tutto abbia un sapore leggermente migliore. Eppure possiamo fare scelte gustose e allo stesso tempo sane quando si tratta di cibo. Durante le tue vacanze cerca il più possibile di mangiare come sei abituato. Pensa a 6 piccoli pasti al giorno, abbastanza frutta e verdura, poco zucchero e carne magra. Inoltre, ci sono tante ricette estive facili da trovare, come ad esempio le insalate miste.
3) Bevi molta acqua
Quando le temperature aumentano, abbiamo più voglia di una bevanda rinfrescante. Placare la sete con una birra fresca, vino o bibite gassate, però, non è l’ideale. Queste bevande sono ricche di zuccheri e calorie. Inoltre, birra e vino hanno un impatto negativo sull’assorbimento di vitamine e minerali. Quindi scegli l’acqua, preferibilmente 1,5 litri al giorno. Bevendo acqua, rimani idratato e il tuo corpo si sbarazza delle tossine. Inoltre, essa riduce anche i morsi della fame. Senti di avere fame? Bevi qualche bicchiere d’acqua prima di mangiare qualsiasi cosa.
Ti va qualcosa di diverso dall’acqua? Scegli una limonata, caffè o tè senza zucchero.
4) Continua a fare movimento
Dopo una lunga giornata di lavoro, meglio rilassarsi in terrazza o in palestra? In vacanza dormire o alzarsi presto per andare a correre? Comprendiamo che in estate è più allettante saltare la sessione sportiva. Tuttavia, l’esercizio rimane essenziale per mantenere l’equilibrio. Quello che puoi fare è regolare il tuo allenamento. Fai una passeggiata dopo cena quando la temperatura è più fresca, o magari al mattino presto per godersi una splendida alba. Oppure tuffati in piscina e fai una nuotata. Se continui a muoverti, ci vuole molto meno sforzo per tornare davvero al lavoro dopo le vacanze.
5) Riparti!
Hai mangiato troppo durante le vacanze? E ti sei allenato meno del previsto? Non stressarti, succede a tutti. Perdona te stesso e riprendi il via. Tieni un diario alimentare per alcuni giorni. Cerca di fare una passeggiata ogni giorno e trova il tempo per cucinare e preparare dei pasti sani. Annota i tuoi obiettivi e rivedili regolarmente. E non dimenticare di scrivere i tuoi successi. Questo ti aiuterà a trovare la motivazione quando ne avrai bisogno.
6) Siamo qui per te, anche in estate
L’intervento bariatrico da solo non risolve l’obesità. Il tuo stile di vita e la tua mentalità sono altrettanto importanti per rimanere in forma. Pertanto, continua a lavorare ogni giorno sulla tua salute e sulle tue abitudini salutari.
E non dimenticare che, se hai bisogno di aiuto o hai domande sul tuo percorso o sui multivitaminici, siamo qui per te! Contattaci, la nostra Assistenza Clienti è sempre a tua disposizione.
