Cosa è il magnesio e perché è importante
A cosa serve il magnesio? Questo minerale che svolge diverse importanti funzioni nel tuo corpo, ma quali esattamente? Che quantitativo è necessario assumere quotidianamente e come si fa a sapere se hai una carenza? Ecco 7 fatti importanti sul magnesio che vogliamo mettere in luce per te.
1. Cos’è il magnesio e a cosa serve?
Il magnesio è un minerale importante che contribuisce al normale funzionamento dei muscoli, del sistema nervoso, del metabolismo e alla conservazione di ossa e denti. Inoltre, esso aiuta a ridurre la fatica ed è benefico per la concentrazione. Questo minerale viene principalmente assorbito nel digiuno (parte centrale dell’intestino tenue) e nell’ileo (tratto dell’intestino tenue che va dal digiuno al cieco). L’assorbimento è influenzato soprattutto dall’assorbimento di calcio e fosfato. Il tuo corpo non produce magnesio da solo. Per sostenere la tua salute quotidiana, è essenziale consumare cibi ricchi di questo elemento o utilizzare integratori.
2. Quali alimenti ne sono ricchi?
Il magnesio si trova nelle verdure come cavolo riccio, broccoli, cicoria e spinaci. Si trova anche nelle noci (non tostate e non salate), noci del Brasile e semi. Altre buone fonti di magnesio sono il pesce, i legumi, le banane e l’avocado. Troppa caffeina, come caffè e tè, e l’alcool ne riducono, invece, l’assorbimento.
3. Di quanto magnesio hai bisogno al giorno?
La quantità giornaliera raccomandata per un uomo adulto è di 350 milligrammi. Le donne hanno bisogno di 300 milligrammi. È difficile dire esattamente di quanto magnesio tu abbia bisogno. Ad esempio, la tua necessità è diversa dopo un intervento di riduzione dello stomaco. Discuti sempre con il tuo specialista bariatrico di riferimento o dietologo su ciò che è meglio per te.
4. Come sapere se si ha una carenza?
Disturbi muscolari e nervosi possono indicare una carenza di magnesio. Questo vale anche per crampi muscolari, stanchezza, mancanza di energia, mal di testa, sensazione di inquietudine o problemi di sonno. Pensi di avere una carenza di magnesio? Contatta il tuo specialista di riferimento.
5. Perché questo minerale è particolarmente importante in gravidanza?
Nonostante questo minerale possa essere assunto attraverso una dieta variegata e sana, una carenza di magnesio è comune nelle donne in gravidanza. Crampi notturni alle gambe, contrazioni muscolari e gambe stanche sono sintomi noti. Una carenza di questo nutriente durante la gravidanza può portare a una crescita ridotta del tuo bambino, a un parto prematuro e a una pre-eclampsia. Fortunatamente, una carenza di magnesio può essere corretta facilmente usando integratori specifici.
6. Quando hai bisogno di integratori di magnesio?
Per assumere una quantità sufficiente di questo nutriente, puoi optare anche per degli integratori in compresse. Prima di farlo, è essenziale sapere se hai bisogno di magnesio extra. Un dosaggio troppo alto può, infatti, causare diarrea e altri disturbi gastrointestinali. Un sovraddosaggio può avere effetti collaterali pericolosi come la diminuzione della pressione sanguigna e la debolezza muscolare. Consulta quindi sempre il tuo medico prima di assumere dosaggi maggiori.
L’assunzione extra di magnesio può essere indicata:
- in caso di perdita di massa muscolare e crampi muscolari
- se pratichi molto sport, vuoi essere più in forma o hai più di 50 anni
- per supportare il sonno e il rilassamento
- durante la gravidanza, se si scopre di avere una carenza
- se hai subito un intervento di riduzione dello stomaco e si è accertata una carenza.
7. Perché il magnesio di FitForMe?
Il nostro integratore di magnesio attiva la tua energia naturale e contribuisce al mantenimento di muscoli, ossa e denti forti. Inoltre, questo supplemento alla tua dieta aiuta a prevenire carenze. Ciò è prezioso quando ricominci a fare più sport dopo un intervento e c’è un rischio maggiore di carenze. Puoi utilizzare questo integratore in sicurezza anche se non sei stato operato. Le nostre compresse contengono una dose elevata di citrato di magnesio, una forma di facile assorbimento per il corpo. Così supporterai la tua salute, ogni giorno.
