Ecco perché lo stress non è salutare

Capita a tutti di sentirsi stressati a volte. Ma cos’è esattamente lo stress? E perché lo stress può essere collegato all’obesità e ad altri i tipi di problemi di salute? In questo articolo ti spiegheremo di più e ti daremo consigli per ridurre lo stress.

Ecco perché lo stress non è salutare

Correre per essere puntuali a una riunione, essere nervosi per un colloquio o una scadenza sul lavoro. A tutti noi capita di sentirsi stressati, a volte. Ma cos’è esattamente lo stress? Cosa fa al tuo corpo? E perché lo stress può essere collegato all’obesità e ad altri tipi di problemi di salute? In questo articolo ti spiegheremo di più e ti daremo consigli per ridurre lo stress.

“Azzerare completamente lo stress è un’illusione, ma molte cose aiutano a ridurlo”

Cosa è lo stress?

Stress significa pressione esterna. Un po’ di stress è normale e fa parte della vita. Ti mantiene attivo, ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e a realizzare i tuoi sogni. Inoltre, quando ti alleni crei pressione ai muscoli e alle articolazioni. Questo stress ti permette di diventare più forte e più flessibile. Ma quando spingi troppo forte per troppo tempo puoi farti male. Nella vita quotidiana funziona allo stesso modo. Lo stress a lungo termine ti fa sentire a disagio ed è dannoso per la salute.

Cosa fa lo stress al tuo corpo?

Lo stress è una risposta naturale del corpo al pericolo. Nella preistoria era fondamentale per sopravvivere: si poteva combattere o fuggire. In questi giorni la possibilità che tu venga mangiato da una tigre è minima, ma il nostro corpo funziona allo stesso modo di migliaia di anni fa. Ciò significa che il sistema nervoso simpatico si allarma in situazioni stressanti. Il tuo cuore batte più forte, la tua digestione rallenta. La pressione sanguigna aumenta, quindi il sangue scorre più velocemente verso i muscoli. Le ghiandole surrenali producono adrenalina per accelerare le funzioni del corpo. E il livello di cortisolo (l’ormone dello stress) aumenta per darti un picco di energia.

Questa risposta è efficace in una situazione di pericolo. E grazie al sistema nervoso parasimpatico il tuo corpo tornerà alla normalità quando sarà di nuovo al sicuro. Ma in caso di stress cronico, i livelli di cortisolo rimangono alti. Ciò può causare più appetito, grasso addominale e sovrappeso.

Come riconoscere lo stress?

Quando soffri di stress cronico, il tuo sistema nervoso e il tuo sistema immunitario finiranno per essere sovraccarichi. Ciò può portare a problematiche come un pensiero eccessivo, stanchezza estrema, disturbi del sonno, sovrappeso, ansia, malattie cardiovascolari, depressione e burnout.

Cosa causa lo stress?

Questo è diverso per ogni persona. Dipende da quanto sei sensibile allo stress. Tuttavia, ci sono fattori in generale che aumentano lo stress come un ambiente (di lavoro) pressante, pensieri negativi, rumore eccessivo e troppo tempo davanti allo schermo. Inoltre, l’alimentazione, le vitamine e i minerali svolgono un ruolo importante. Prodotti come caffè, tè e alcol aumentano il livello di cortisolo e causano stress al tuo corpo. Lo stesso vale per le diete rigide.

Perché è così difficile ridurre lo stress?

In primo luogo, perché non siamo consapevoli di ciò che ci dà stress. Nel nostro mondo veloce, è normale essere sempre impegnati. Le nostre agende sono cariche di appuntamenti e rallentare o riposare sembra innaturale. Siamo sempre “presenti” e online 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Premiamo la produttività e il duro lavoro e c’è la paura di perdere qualcosa. Inoltre, i nostri standard sono molto alti. Vogliamo una carriera di successo, essere buoni partner e genitori, avere molti amici e un corpo sano. Considerato tutto questo, è facile sentirsi stressati.

Come ridurre lo stress?

Probabilmente non abbiamo bisogno di dirti quanto sia importante lo stretching dopo un allenamento intenso. E come un’auto ha bisogno di benzina o elettricità, anche tu devi ricaricare la batteria. Hai bisogno di azione e riposo nella tua vita quotidiana. Si tratta di equilibrio. Azzerare completamente lo stress è un’illusione, ma molte cose aiutano a ridurlo.

• Mangia sano: una dieta salutare è fondamentale per gestire lo stress. Inizia con una colazione nutriente, mangia abbastanza proteine, verdure e frutta e limitati a piccole porzioni.
• Fai esercizio regolarmente: muovendo il tuo corpo produci dopamina e serotonina, 2 ormoni che riducono lo stress. Non esagerare però, perché l’eccesso può causare stress.
• Dormi a sufficienza: il sonno è essenziale per sentirsi positivi e in forze. La mancanza di sonno è collegata all’obesità. Quindi una buona notte di sonno favorisce anche il successo dell’intervento bariatrico.
• Fai yoga e meditazione: lo yoga e la meditazione sono noti per stimolare il sistema nervoso parasimpatico. Portano sollievo al corpo e alla mente e aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, ti rendono consapevole di ciò che senti in questo momento.
• Fai esercizi di respirazione: un respiro calmo è la chiave per una mente calma. Ma molte persone respirano in modo superficiale e alto nel petto. Ciò accade a causa dello stress e dello stare seduti dietro una scrivania e può portare a dolori al collo e alle spalle.
• Indaga su quali sono i fattori scatenanti: quali pensieri hai quando ti senti stressato? Dove senti tensione nel tuo corpo? Conoscendo i fattori scatenanti e i segnali del tuo corpo, puoi ridurre o prevenire lo stress.

Hai bisogno di più suggerimenti? Leggi di più nel nostro blog e scopri come ritrovare l’equilibrio dopo un intervento bariatrico.

Siamo qui per aiutarti

La chirurgia bariatrica è un viaggio intenso. Tutte le fasi dell’intervento chirurgico possono essere travolgenti, emozionanti e stressanti. Una buona preparazione aiuta. Così saprai cosa aspettarti e potrai essere più rilassato riguardo al grande momento.

Sappi che non sei solo e puoi sempre chiedere aiuto. Hai domande o vuoi condividere qualcosa? Siamo qui per te, contattaci!